拉筋活動放鬆柔

我們都知道,筋骨堅固肌肉結實就是健康,然而卻忽略了肌肉鬆柔的本能。

很多人都認為運動要做大動作,需要一定的空間與設備。事實上,要活化保健筋骨肌肉不一定要大幅度動作,以及足夠的空間和設備。

微小幅度運動的拉筋活動,也有良好的效果。這種運動不但不容易產生運動傷害,而且更能尋回人類鬆柔的本能。

這個活動是一鬆一緊的相對練習,會激發細胞鬆柔本能的回憶,而使細胞回復鬆柔本能。因此肌肉就可以鬆緊自如。

這是訓練以氣為體,以勁為用的柔性彈鋼力的基本法。拉筋活動是拉緊放鬆筋肉的時候,就像在拉緊放鬆彈簧或橡皮條。

1.局部鬆緊練習

A.
首先做頭臉的鬆緊活動。咬牙,縮收拉緊臉頰以及後腦至頸部肌肉,約一兩秒,然後相對完全放鬆。重複進行。

B.
再來是四肢的緊繃放鬆練習,可以分開做或同時做。這部分包括手臂腳腿,關節角度不能小於九十度。位置不變,使勁縮收拉緊肌肉,約一兩秒,即全然放鬆。重複進行。

C.
最後是軀幹的緊繃放鬆。包括胸背腹臀肌肉,收縮拉緊,約一兩秒,即全然放鬆.重複進行。

2.全身鬆緊練習

先求一個安舒的姿勢,然後全身繃緊,立即放鬆.或維持一兩秒鐘再放鬆。

不論走路、站立、坐著、躺著,您都可以進行拉筋活動。

練習久了,身體細胞對鬆緊很清楚,很敏感.自然就能要鬆就鬆,要緊就緊。

日常生活中,繼續隨時自我檢查是否鬆柔。

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2 Comments

  1. Posted 九月 25, 2010 at 12:45 下午 | Permalink

    辦公室坐久真的要鬆鬆筋骨了!
    http://www.photosharp.com.tw/BLOG20/Article.aspx?m=eansuhv&id=14153
    周大師還記得我也愛隨性的揮灑寫字嗎!?
    獻醜一下!是竹筆寫的!

    ※ 10月捷運中山站藝廊攝影展歡迎參觀

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