日常生活的長久壓力與焦慮，使我們的呼吸變得短淺‧嚴重時，可能會使人呼吸困難‧氣不長，身體弱化，就招致疾病。
把深呼吸找回來，對舒緩壓力與焦慮的幫助非常大。呼吸深長緩慢，能增加抗壓化壓力量，安定心緒，減少自由基。如此一來，對心身健康的助益當然就很大。
呼吸深長緩慢，要從有意地練習開始。時日久了，就會變成良好的日常習慣。
首先緩緩呼一口氣，然後緩慢細長地吸氣，再緩慢細長地呼氣。
深呼吸的重點除了緩慢細長，還要作意識練習。
最基夲的意識練習，是意想肚臍之下的下腹部。開始不太熟，沒關係。
絕大部份的人，一開始還是用胸式呼吸。把意識放在下腹部，習之以恆，就會慢慢習慣腹部自然起伏，而不是胸部起伏。
呼吸時一定要量力自然而為，絕對不能為了延長吸氣時間，而刻意做作。更絕對不能屏住呼吸。
緩緩吸氣時要放鬆，讓軀幹擴張，呼氣時軀幹收縮。
軀幹的擴張收縮在下腹部最明顯。做久了，就自然形成下腹式呼吸，也就是丹田呼吸。
剛開始，最好躺著來練習。可以两手置於下腹部，感覺腹部的起伏。
睡前做深呼吸，對良好的睡眠品質，有很大的正面作用。
我們都知道，筋骨堅固肌肉結實就是健康，然而卻忽略了肌肉鬆柔的本能。
很多人都認為運動要做大動作，需要一定的空間與設備。事實上，要活化保健筋骨肌肉不一定要大幅度動作，以及足夠的空間和設備。
微小幅度運動的拉筋活動，也有良好的效果。這種運動不但不容易產生運動傷害，而且更能尋回人類鬆柔的本能。
這個活動是一鬆一緊的相對練習，會激發細胞鬆柔本能的回憶，而使細胞回復鬆柔本能。因此肌肉就可以鬆緊自如。
這是訓練以氣為體，以勁為用的柔性彈鋼力的基本法。拉筋活動是拉緊放鬆筋肉的時候，就像在拉緊放鬆彈簧或橡皮條。
1.局部鬆緊練習
A.
首先做頭臉的鬆緊活動。咬牙，縮收拉緊臉頰以及後腦至頸部肌肉，約一兩秒，然後相對完全放鬆。重複進行。
B.
再來是四肢的緊繃放鬆練習，可以分開做或同時做。這部分包括手臂腳腿，關節角度不能小於九十度。位置不變，使勁縮收拉緊肌肉，約一兩秒，即全然放鬆。重複進行。
C.
最後是軀幹的緊繃放鬆。包括胸背腹臀肌肉，收縮拉緊,約一兩秒，即全然放鬆.重複進行。
2.全身鬆緊練習
先求一個安舒的姿勢，然後全身繃緊，立即放鬆.或維持一兩秒鐘再放鬆。
不論走路、站立、坐著、躺著，您都可以進行拉筋活動。
練習久了，身體細胞對鬆緊很清楚，很敏感.自然就能要鬆就鬆，要緊就緊。
日常生活中，繼續隨時自我檢查是否鬆柔。
發聲可以使人放鬆.
發聲功是氣功的基本訓練之一. 它是配合呼吸來做緩長細小聲音, 以及短促宏大聲音的發聲.
呼氣的緩長發聲, 可以使身體中的精細組織產生輕微振盪. 如此即可產生精微細胞按摩, 使細胞放鬆活化的作用. 這是養氣.
呼氣的短音使勁發聲, 可以使全部身心強化組合. 這樣是一種練氣, 也是發洩負面情緒的好方法.
首先閉上嘴，略帶微笑, 告訴自己全身放輕鬆.
緩慢細長的吸一口氣, 然後呼氣時同時發出＂嗚＂的細長聲音.
呼氣快盡量使勁發出＂喝＂的短促聲音.
發聲時，頰、頸、軀幹會產生振動, 自己可以手觸感受到.
發出＂喝＂的短促聲音時, 全身要剎那間繃緊. 然後立即全身放鬆, 再緩慢細長吸氣.
以此循環進行, 不論行坐立臥您都都可做.
不拘任何形式的畫圖活動，是身心的延伸與擴張，可以很委婉地發洩負面情緒，達到放鬆舒壓的效果。
在日常各個時間裏，若想要發洩負面情緒，只要隨手可拿到任何筆和紙，就可進行‧甚至手指沾咖啡, 紙巾、布塊都可以。隨便塗抹。畫各種線條，畫各種塊面，畫圓畫方，畫曲畫直，隨你運作。
不要問畫什麼，不要問好與壞，美與醜。讓手帶著你的心，自由地在紙張的宇宙中，跌撞，吶喊，傳遞，遨翔，沈吟，遊玩，探索，責問，謾罵…
不要理會別人的眼光，只管自己爽快不爽快。只管塗抹，把負能量塗抹發洩出來。
讓心身在小天地中極度釋放，會很快放鬆舒適。
如果情況允許，可以進一步準備毛筆、墨汁、顏料、宣紙。提毛筆沾水沾墨，無目的塗抹在宣紙上，很能讓心胸鬱悶舒發。因為宣紙的渲染，很有淋漓揮灑的功能。
無相太極舞又稱自由式太極舞，是一種沒有固定形式的,學來輕鬆的氣功體操。練習者可以愉快地隨著各種音樂節奏，活潑有趣而有效地培養成個人的鬆柔能力。鬆柔的基礎才真正可以發展健康養生、內功武術、藝術表現、內在力量等自足的功能。
自由式太極舞是由非固定形式的內家氣功操演化而來。由內家功夫專家周于棟創始。傳說中國魏晉時期，有文人操練氣功導引配上音樂。大成拳宗師王薌齋先生偶遇某人操演,把它發展為健舞。近年來常見人們在太極拳架表演時配上音樂，也稱為太極舞。那麽自由式太極舞與健舞及太極舞有何區別呢? 以下是一些自由式太極舞特點。
1. 操練時，可以配上任何音樂。
人類所作出的音樂節奏，根夲上即與宇宙自然的規律節奏相應合。人的心意以及肢體運作莫不隨順這樣的規律節奏。內功是心意肢體合一能量的自然運作，當然不離這個規律。各種不同的音樂，不管多快多慢,不管什麽風格，都會助長太極內功操演練的趣味。
2. 在不違背自然安舒的原則下，什麼樣的動作都可以。
每個人的先天後天條件都不同,所以每個人都是獨特的生命。只要不違反自覺的安舒原則，任何個人喜歡的動作都可相續不斷的進行。
3. 可慢可快，可鬆可緊，可柔可剛。
心身的慢鬆柔，使人深層體會生命內涵，也是快緊剛的根夲基礎。活潑生命力的表現，由慢鬆柔及快緊剛相對地複雜相乘產生。心身訓練若偏於一邊就不能周全自然。
4. 不限形式，可自發發展形式。可即興可編作。
自由式太極舞可以随興運動，也可變造固定拳架演練,也可編排設計操作。它的夲意就是自由自在的發舒表現。
5. 以意識主導動能，操練不限時間地點。
內家功夫强調以意導氣,心身合一。其功夫真髓在以心意運使,使全身細胞協調，產生安定敏感,深濶微妙的作用。心意運使不限任何時間空間。想做就做,那只有數秒而已，日子久了，自然有意想不到的好處。
內家功夫源自道家形而上哲學思想。這種形而上思想首重順乎自然，形於人生中首重自在不覊。自由式太極舞就是這樣的精神表現。在高壓力的現代社會中，隨時為心身文明病所包圍。一種隨時隨地可以保護心身健康的方法，顯得特別重要。如果這種方法不但還可以樂趣無窮，也同時可開發心身潛能，就更有價值了。自由式太極舞即是這樣的方法。
